Ma ogtahay in aad samayn karto jadwal nadaafadeed si aad u habayso hawlaha guriga? Jadwalku wuxuu noqon karaa maalin kasta, toddobaadle ama bil kasta. Iyada, marka lagu daro samaynta nadiifinta fudud, waxaad ku hayn kartaa dhammaan qolalka nadiifinta muddo dheer oo aan dadaal badan lahayn.

Sida aan ognahay in hawl-socodku u janjeero inuu noqdo mid aad u mashquul badan, ma jiro wax ka wanaagsan in la haysto habab caqli-gal ah oo lagu wanaajiyo wakhtiga oo aad weli ku raaxaysato guri ur badan iyo raaxo leh. Markaa kaalay arag jadwalka nadiifinta ee faahfaahsan ee aanu samaynay si aanu kaaga caawino hawlaha guriga!

Si loo dhammeeyo, gunno! Jadwal dhamaystiran si aad u daabacdo oo aanad mar dambe ku lumin nadiifinta

Qollalka x inta jeer ee nadiifinta

Dhammaan, qolkee ayaa marka hore la nadiifiyaa iyo inta jeer ee la nadiifiyo? Fikradda ayaa ah inaad raacdo amarka nadiifinta si aadan aad ugu daalin oo aad si sax ah u ogaato waxa loo baahan yahay in lagu sameeyo deegaan kasta.

Qaabka ayaa ku habboon kuwa aan haysan waqti una baahan inay gurigooda nadiif ahaadaan iyagoon gelin jadwal nadiifin toddobaadle ah. Talada ayaa ah in la kala saaro hal maalin oo toddobaadka ah si loogu hibeeyo hal qol.

Qolka qorshaynta toddobaadlaha ee qolqol

Baro waxa la sameeyo maalinta loo qoondeeyay qol kasta oo guriga ka mid ah:

Maalinta nadiifinta qolka

>
• Beddel marada sariirta
>
• Xaaq ama faaruq sagxada
>Sagxada maro qoyan ku masax
• Maro qoyan oo bir ah ayaa saarandusha

>Maalinta nadiifinta qolka fadhiga>

Ururiya walxaha oo meel dhig;

>Nadiifi fadhiga fadhiga;>Nadiifi khaanadaha, qaxwada miiska iyo TV-ga

Nadiifi roogaga;

Maro qoyan sagxada

>Nadiifi musqusha>

Dhaq sagxada musqusha, oo ay ku jirto goobta qubeyska;

Ku maydh qubayska gudaha iyo dibaddaba;

Ku dhaq saxanka iyo musqusha jeermiska dilaha

Nadiifinta aagga dibadda

>

Nadiifi oo maydh sagxadda;

Nadiifi khaanadaha iyo agabka;

Dhaq oo daryeel geesta xayawaanka.

Hawlaha maalinlaha ah, toddobaadlaha ah iyo bilaha ah: sida loo habeeyo

Ma aha in dhammaan hawlaha guriga la qabto hal mar toddobaadkii. Waxaa jira waxyaabo loo baahan yahay in la sameeyo maalin kasta, ugu dambeyntii, tani waxay weli ka caawineysaa in la iska ilaaliyo wasakhda iyo wasakhda ururinta iyo ilaalinta guriga.

Maxaa lagu darayaa hawl maalmeedka?<5

• Sariiraha hagaaji shooladda iyo miiska jikada;
• Beddel qashinka jikada iyo musqusha;
• Ku kaydi dharka iyo kabaha aan meeshooda ahayn;
• Dharka wasakhaysan geli mashiinka dharka lagu dhaqdo.
>

Sidee loo qaybiyaa hawlaha usbuucii?

Waxaan horay u soo sheegnay waxa guriga lagu sameeyo qorshaha nadaafadda toddobaadlaha ah. Hadda, adiga ayay kugu xiran tahay inaad doorato habka kuugu habbooncaadiga ah.

Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa jadwal nadiifin ah oo aad u qoondaysay hal maalin oo toddobaadka ah deegaan kasta. Sidan, waxaad ku qaadanaysaa wakhti yar qol kasta oo aad ugu dhakhsaha badan u xorowdo hawlo kale.

Sidoo kale eeg: 4 tabo oo fudud oo ku saabsan sida loo nadiifiyo cawska cabitaanka carruurta

Dhanka kale, waxaa jira kuwa doorbidaya inay u qoondeeyaan hal maalin oo toddobaadka ah si ay u nadiifiyaan guriga oo dhan. Ama xitaa laba maalmood: mid qolka fadhiga iyo qolalka jiifka iyo mid kale oo loogu talagalay jikada iyo musqusha iyo iwm.

Sidee loo qaybiyaa hawlaha bishii? Shaqada guriga ee toddobaadlaha ah, xitaa way hadhaysaa, si loo dhamaystiro jadwalka nadiifinta, lagu daro hawlaha bisha

Kala saar baaldi, maryo, alaabta nadiifinta oo arag waxa la sameeyo bishiiba hal mar guriga:

>

Nadiifi sabuuradaha iyo furayaasha;

Nadiifi muraayadda albaabbada iyo daaqadaha;

Dhig furaashyada iyo barkimooyinka qorraxda dhexdeeda;

Xaaq oo maydh aagga bannaanka iyo dhabarka dambe);

Xaaq oo maydh qolka dharka lagu dhaqdo;

Ku nadiifi foornada jikada iyo musqusha.

Jadwalka nadiifinta ee lagu daabaco guriga

0>Adoo ka fekeraya fududaynta nadiifinta iyo habeynta maalinlahaaga, waxaanu kuu diyaarinay jadwal dhamaystiran oo aad gacanta ku hayso. Gudaha, waxaan ku taxnaa hawlaha si waafaqsan xilliyada. Markaa, waxaad haysataa qorshe toddobaadle ah oo aad daabacdo oo aad weli garanayso waxa ay yihiin hawlmaalmeedka iyo bilahaba. Tani, waxaad leedahay aragti dhamaystiran oo ku saabsan hawlahaaga hal meel. Markaad qabato hawlaha, hubi jadwalka!

Tani,Fursadaha lagu ilaawo hawsha ayaa yaraada qoyska oo dhamina way arki karaan waxa loo baahan yahay in la qabto. Aad u badan, sax? Ku dhaaf meel si sahal ah loo arki karo, sida albaabka talaajadda, oo ku xisaabtan in qof walba uu ku caawinayo habaynta guriga!

Sidoo kale eeg: Waa maxay alaabta guriga, maxaa loogu talagalay iyo sida loo isticmaalo? shakigaaga nadiifi celcelis ahaan, dhig daahyada si aad u dhaqdo, nadiifi indhoolayaasha oo nadiifi furayaasha iyo marawaxada saqafka. Intaa waxaa dheer, ciribta deegaanka oo wac xirfadlayaasha si ay u ilaaliyaan guriga oo ay uga fogaadaan daadinta iyo dhibaatooyinka kale. Diyaar ma u tahay inaad raacdo jadwalka nadiifinta? Nadiifin wacan!