Tan iyo markii uu bilaabmay masiibada COVID-19, ku qaadashada wakhti badan guriga iyo ka shaqaynta guriga waxay noqotay caadooyin caadi ah. Hadda, iyadoo si tartiib tartiib ah ay u soo laabanayaan dhaqdhaqaaqyada, dad badanna ay tahay inay aadaan xafiisyada, waa caadi in dhar-maalmeedka labbisku isbeddelo iyo shaadhka lebbiska, oo ka soo jeeda 'fasaxa' ee qolka, wuxuu ku soo noqdaa dhaqdhaqaaq.

Laakin haddii aadan waligaa aad u isticmaalin ama aadan runtii garaneynin sida saxda ah ee loo biriyo, waxaan halkaan u joognaa inaan ku caawinno. Waxaan diyaarinay buug yar oo leh habab hufan oo birta qaybo kala duwan ah. Hoos ka eeg oo ha ka bixin guriga oo dhan oo laalaabtay.

1.Sida loo bireeyo dharka bulshada iyo shaadhka

Argagax dhab ah ayay u tahay kuwa aan lahayn xirfadda feereeynta. Laakiin mar dambe ha la dagaalamin shaadhkaaga, lebbiskaaga, iyo surwaalkaaga! Eeg sida loo sameeyo kiis kasta:

shaati

>
• Ka bilow inaad hubiso in dharka la kabayn karo iyo in kale. Macluumaadkani waxa uu ku yaalaa calaamadda, oo ay la socdaan tilmaamaha dhaqidda;
• Marka aad raacayso tilmaamaha, dhig birta heerkulka la tilmaamay;
shaadhka waxaa la dhigi karaa iyada oo aan la ruxin ama ruxin;
• Marada gudaha, ka bilow koodhka. Ka dibna bir ka bir dhammaan dhabarka, gacmaha iyo katiinadaha. Had iyo jeer dhaqdhaqaaq gaabis ah ka samee gudaha dibadda;
• U leexo xagga hore oo dhammayso

Surwaalka lebbiska

• Ka horemar walba tilaabadu waa in aad hubiso tilmaamaha ku qoran calaamadda oo aad birta dejiso heerkulka la tilmaamay;
• Birta aagga jeebka. U soo saar si ay natiijo fiican u helaan;
• Ku dheji birta marada ku dul taal intii aad ka feerayn lahayd, kana fogow dhaq-dhaqaaqa keenaya is jiid jiid badan si aanay surwaalku u ifin; sameysid qolof. Si taxadar leh u bir dhererka dhan dhinac ka dibna ka kale.

dharka

• Bilow inaad ka billowdo dhinaca qaldan iyo aagga lugta;
> Dhanka midig u leexo oo si taxadir leh u bir labada dhinac kor ilaa hoos;
• Markaad dhammayso, soo laadlaad ka soo laadlaadda si aad uga fogaato inay kor u kacdo.

dusha badhamada ama faahfaahinta birta ama balaastiga kale ee dharkaaga.

2. Sida loo kariyo dharka ilmaha

Dharka caruurtu waa kuwo jilicsan oo mudan daryeel gaar ah. Waa kuwan sida loo sameeyo:

• Fikraddu waa in lagu biro dhinaca khaldan si looga fogaado waxyeellada daabacaadda iyo faahfaahinta kale;
>Ku tiriso iyada oo la kaashanayo badeecad ku habboon feereeynta dharka, taas oo ka caawisa in ay jilciyaan marada marka aad birta samaynayso;
• Ka digtoonow waxyaalaha daabacan iyo waxyaalaha la isku qurxiyo, waayo waxyaalahani waa in aanay taabsiin birta;
• Marka aad dhammayso dharka si taxadar leh u laabi oo kaydi.

3. Sida loo kariyo dharka aadka u laalaaban

Tallaabooyinku waxay la mid yihiin kuwa ku jirashaadhka. Halkan, khiyaanada lagu beddelayo meelaha ugu ilko fiiqan ee mar labaad kuwo siman waa in la isticmaalo alaabta feerida inta lagu jiro habka. Sidan, maryaha ayaa noqon doona kuwo jilicsan oo fududeynaya feereeynta.

4. Sida dharka loogu dhejiyo birta uumiga

Birta uumiga ayaa ah fududeeye aad u wanaagsan nolol maalmeedka, taasoo kuu ogolaaneysa inaad dharka ku bireyso sabuuradda feereeynta ama xitaa hagarka. Waa tan sida loo sameeyo:

>
• Isku hagaajin heerkulka birta sida ku cad calaamadda dharka;
• Markaad dhammayso, faaruqi weelka biyaha ee birta uumiga. U ogolow inaad qaboojiso oo ku kaydiso meel ka ilaalinaysa iftiinka iyo qoyaanka.

5. Dharkee ayaan la feerayn karin? raac tilmaamaha ku qoran calaamadaha dharka oo ixtiraam heerkulka la tilmaamay ama ogeysiiska ka digaya in marada aan la feerayn, taasoo macno ahaan ka kooban calaamad bir ah oo 'X' ay ka gudubtay.