Aagga Dibadda ee Guriga Daryeelka Guriga Qolka fadhiga

Sidee loo nadiifiyaa qolka in ka yar 1 saac? talaabo talaabo u eeg

19-10-202319-10-2023 Harry Warren

Shaxda tusmada

Qolka jiifku waa qol guriga ka mid ah oo koonaha ka noqon kara wasakh iyo wasakh urursan. Waxay ku bilaabataa sariir aan la samayn, dabadeed waxa ka soo baxa dhar badan oo ka soo baxay armaajooyinka iyo boodhka alaabta guriga. Si loo beddelo muuqaalkan, waa waqtigii la baran lahaa sida qolka loo nadiifiyo si dhakhso leh oo hufan.

Nadiifinta qolka maaha inay qaadato wakhti dheer si loo dammaanad qaado natiija wanaagsan. In ka yar hal saac* waxaa suurtagal ah in qolka lagu nadiifiyo oo aad si degdeg ah u nadiifiso waxyaabaha agagaarka ah.

Ma doonaysaa inaad ogaato sida loo dhammaystiro raadintan oo aad u kasbato qol nadiif ah? Lasoco.

Sidoo kale eeg: Talooyin ku saabsan samaynta iyo dayactirka beerta toosan ee guriga

Sidee qolka loogu nadiifiyaa 4 tillaabo

> Kala saar maryaha nadiifinta, saabuunta dhexdhexaadka ah, nadiifiye ujeedo kasta leh iyo xaaqin. Waxaad u baahan doontaa oo kaliya tan si aad u ogaato sida loo nadiifiyo qolka adoon waqti lumin. Eeg meesha laga bilaabo iyo faahfaahinta tallaabo kasta oo nadiifin ah.

(Farshaxanka/Guri kasta Kiis)

1. Ku bilow nadiifinta iyo nadiifinta sariirta

Waxay u ekaan kartaa doqonimo, laakiin qaar ayaa sheegaya in talaabada ugu horeysa ee maalinta si fiican u bilaabato ay tahay inaad sariirta dhigto. Markaa, ku bilow shaqada qolka jiifka hawshan nadiifinta iyo habaynta maalinlaha ah!

(iStock)

Deji xaashida iyo suufka oo hagaaji barkimooyinka. Sidoo kale xusuusnow in dharka sariirta la beddelo toddobaadkii hal mar. Haddii ay maalin isbedesho, hore u qaado go'yaal wasakh ah si aad u dhaqdo, iyo sidoo kale barkimo iyo daboolka barkimada. Ma jiro gogosha - ama dhar kasta oo kale - wasakh ah oo ku jira agees ama kursi qolka.

Ka faa'iidayso tan oo ku nadiifi dhinaca sariirta iyo sariirta madaxeeda maro biyo lagu qooyay

Wakhtiga la qiyaasay: 5 ilaa 10 daqiiqo

> 2. Nadiifi alaabta guriga>

Ogaanshaha sida loo nadiifiyo qolka jiifka waxaa ka mid ah in laga takhaluso boodhka iyo wasakhda ku ururtay alaabta guriga. Fiiri waxa la sameeyo ficil ahaan:

ku dul marso marada qoyan dhammaan alaabta guriga;
kadibna mari maro nadiif ah oo engegan si aad uga saarto qoyaanka xad-dhaafka ah
haddii alaab guri ka samaysan yihiin alwaax, mari in yar oo saaniish alaabta guriga ah si aad dhalaal ugu darsato oo aad uga caawiso in aad iska celiso boodhka maalmaha ka dambeeya nadiifinta alaabta iyo walxaha kale ee alaabta guriga la nadiifiyey.

Waqtiga la qiyaasay: 20 daqiiqo

3. U fiirsashada dhulka

(iStock)

Dhulku sidoo kale waa qayb ka mid ah qol nadiif ah! Markaa waa muhiim inaad wakhti u qoondayso nadiifintaada. Ka fakarka wax degdeg ah, waxa suurtagal ah in aad adeegsato xaaqin ay ku jirto nadiifiye ujeedo badan leh:

ku buuxi kaydka xaaqin nadiifiye saafi ah;

ku buufi dhawr jets oo Nadiifiyaha ujeedo badan leh oo dhex mara sagxada qolka jiifka;

Qofka oo dhan nadiifi oo ka saar hadhaaga adag iyo wasakhda; ;

ugu dambeyntii, sug sagxadaengegan si dib loogu wareego deegaanka

Talo dheerad : isticmaal nadiifiye ujeedo badan leh oo leh fal bakteeriyada bakteeriyada si aad uga takhalusto noolaha cudur-sidaha ee suurtogalka ah ee qolka jiifka.

Sidoo kale eeg: Awoodda qaboojinta: sida loo doorto midka ugu habboon gurigayga?

Qiyaas waqtiga: 15 daqiiqo.

4. Samee jadwal nadiifin

>> Marka lagu daro barashada sida loo nadiifiyo qolkaaga, waa lagama maarmaan in la ogaado sida loo nadiifiyo muddo dheer. Sidaa darteed, waxaa xiiso leh in la dejiyo jadwal nadiifin, kaas oo aan ku jirin qolka jiifka oo keliya, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee gurigaXusuusnow inaad qeexdo ugu yaraan hal maalin toddobaadka si aad u sameyso nadiifinta dhamaystiran Qolka, oo ay ku jiraan beddelka gogosha wasakhaysan iyo nadiifinta qolka si aad u culus.

Sida wanaagsan ee aad isku habayn karto waa inaad isticmaashaa codsiyada kalandarka taleefanka gacanta si aad u xasuusiso hawsha ama aad u qorto xusuusin qoraallo dhegdheg ah. . Tani waxay ka hortagtaa ururinta siigada ee xad-dhaafka ah waxayna hubisaa in nadiifinta toddobaadlaha ay qaadato wakhti yar si loo dhammeeyo.

Wakhtiga la qiyaasay: 3 daqiiqo (qeexidda maalinta iyo qoraalka taleefanka casriga ah ama dhejiska dhejiska ah)

Ka eeg sawirkan Instagram0> Qoraal ay wadaagto Cada Casa um Caso (@cadacasaumcaso_)

La sameeyay! Hadda waxaad taqaanaa sida loo nadiifiyo qolka si degdeg ah oo waxtar leh. Laakin, ka hor inta aadan bixin, sidoo kale fiiri talooyinka ururka kaa caawin doona inaad si fiican u daryeesho gurigaaga! Ilaahadda!

* Celceliska wakhtiga wuu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo sifooyinka qolka, booska iyo tirada alaabta guriga. >

Harry Warren

Jeremy Cruz waa khabiir ku xeel dheer nadaafadda guriga iyo ururka, oo caan ku ah talooyinka iyo tabaha wax-ku-oolka leh ee u beddela meelaha qallafsan ee meelo xasilloon. Isaga oo isha ku haya tafaasiil iyo karti uu ku heli karo xalal hufan, Jeremy waxa uu ku kasbaday daacadnimo uu ku leeyahay balooggiisa caanka ah ee Harry Warren, halkaas oo uu kula wadaago khibradiisa ku saabsan kala daadinta, fududaynta, iyo ilaalinta guri si qurux badan loo habeeyey.Safarka Jeremy ee dunida nadaafadda iyo abaabulka waxa uu bilaabmay intii uu ku jiray sannadihii uu qaangaadhka ahaa markaas oo uu si hamuun leh u tijaabin jiray farsamooyin kala duwan si uu booskiisa uga dhigo mid aan meelna lahayn. Xiisayntan hore waxay aakhirkii isu beddeshay xamaasad qoto dheer, taasoo u horseeday inuu barto maamulka guriga iyo naqshadaynta gudaha.Isagoo leh in ka badan toban sano oo waayo-aragnimo ah, Jeremy wuxuu leeyahay saldhig aqooneed oo cabsi leh. Waxa uu la shaqeeyay qabanqaabiyeyaasha xirfadlayaasha ah, qurxinta gudaha, iyo bixiyeyaasha adeegga nadiifinta, si joogto ah u nadiifinta iyo ballaarinta khibradiisa. Had iyo jeer la socoshada cilmi-baaristii ugu dambeysay, isbeddellada, iyo teknoolojiyadda goobta, wuxuu isku daraa xikmad-dhaqameed iyo hal-abuurnimo casri ah si uu u siiyo akhristayaashiisa xal wax ku ool ah oo waxtar leh.Jeremy's blog ma aha oo kaliya inuu bixiyo hagitaan tilaabo-tallaabo ah oo ku saabsan kala daadinta iyo nadiifinta qoto dheer ee meel kasta oo guriga ka mid ah, laakiin sidoo kale waxay u dhexaysaa dhinacyada nafsaaniga ah ee ilaalinta goob nololeed oo habaysan. Wuu fahmayaa saamayntaisku buuqsanaanta fayoobida maskaxda waxayna ku daraa miyir-qabka iyo fikradaha maskaxeed ee habkiisa. Isagoo xoogga saaraya awoodda wax-ka-beddelka ee guri nidaamsan, wuxuu ku dhiirrigeliyaa akhristayaasha inay la kulmaan wada noolaanshaha iyo xasilloonida ku socota gacanta oo leh meel nololeed oo si wanaagsan loo dayactiray.Marka Jeremy uusan si taxadar leh u habeynin gurigiisa ama uusan la wadaagin xikmaddiisa akhristayaasha, waxaa laga heli karaa sahaminta suuqyada boodada, raadinta xalalka kaydinta gaarka ah, ama tijaabinta alaabta nadiifinta deegaanka iyo farsamooyinka cusub. Jacaylka dhabta ah ee uu u qabo abuurista goobo soo jiidasho leh oo kor u qaadaya nolol maalmeedka ayaa ka soo iftiimaya talo kasta oo uu la wadaago.Haddii aad raadinayso talooyin ku saabsan abuurista nidaamyada kaydinta shaqaynaysa, la tacaalidda caqabadaha nadiifinta adag, ama si fudud kor loogu qaado guud ahaan niyadda gurigaaga, Jeremy Cruz, qoraaga ka dambeeya Harry Warren, ayaa ah khabiirkaaga. Naftaada geli boggiisa macluumaadka iyo dhiirigelinta, oo gal safar aad ku aadi karto nadiif, habaysan, iyo ugu dambayn guri farxad badan.