គ្មានអ្វីដូចជាបន្ទប់រៀបចំ និងកក់ក្ដៅទេ។ ការ​រក្សា​គ្រែ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្អាត​ស្អំ​និយាយ​ច្រើន​អំពី​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ និង​របៀប​រស់នៅ​របស់​អ្នក​ដែល​រស់​នៅ​ទីនោះ។ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការរៀបចំបន្ទប់គេងជួយកែលម្អសុខុមាលភាព ធ្វើឱ្យថ្ងៃកាន់តែមានផលិតភាព និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការរីកសាយនៃបាក់តេរីនៅក្នុងបរិស្ថាន។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងពីរបៀបរៀបចំគ្រែឱ្យត្រឹមត្រូវទេ? ការ​ធ្វើ​គ្រែ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​គ្រាន់​តែ​យក​សន្លឹក​ចេញ​ពី​ទូ ហើយ​បោះ​លើ​ពូក​នោះ​ទេ។ នេះ​ជា​កិច្ចការ​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​វា​ទាមទារ​ការ​ថែទាំ​ខ្លះ។ ឃើញ​ថា​មាន​កំហុស​អ្វី​ច្រើន​បំផុត​ពេល​ធ្វើ​គ្រែ​ហើយ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​!

របៀបធ្វើគ្រែគេងរបស់អ្នក៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ជាជំហានចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានគ្រែដែលរលោង និងលាតសន្ធឹង។ ដោយមិនសង្ស័យ សន្លឹកដែក ខ្នើយ និងភួយមើលទៅស្អាតជាងពេលធ្វើគ្រែ។

កុំប្រើភួយ៖ ភួយមានគោលបំណងពីរ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺការតុបតែងគ្រែដើម្បីឱ្យវាកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មួយទៀតគឺដើម្បីការពារសន្លឹកពីធូលីដីនិងកខ្វក់ដែលចរាចរជុំវិញបន្ទប់។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅពីលើសន្លឹកដែលអ្នកនឹងគេងរាល់យប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវតែរក្សានិងស្អាតជានិច្ច។ ដូច្នេះ បញ្ចប់​ការ​ធ្វើ​គ្រែ​របស់​អ្នក​ដោយ​ភួយ​ដ៏​ស្អាត។

កុំប្រើប្រដាប់ការពារពូក ៖ ធាតុនេះក៏ត្រូវតែជាផ្នែកនៃគ្រែរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីភាពសុខស្រួលរបស់អ្នកនិងការការពារ។ កម្រាលពូកគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីពូកស្តើងជាងដែលបម្រើដើម្បីការពារពីគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈ រក្សាដង់ស៊ីតេនៃពូកក្រោម និងធ្វើឱ្យគ្រែកាន់តែមានផាសុកភាព និងទន់ជាងមុន។

មិនអើពើការណែនាំ ឈុតគ្រែ៖ ឈុតពូកពេញមួយឈុតមានបំណែកជាច្រើន – សន្លឹកសម ស្រោមខ្នើយ កម្រាលពូក កម្រាលពូកជាដើម។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រើពួកវា! ធ្វើ​បែប​នេះ គ្រែ​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​របៀប​រៀបរយ និង​មាន​ការ​ការពារ​ផង​ដែរ។ ពេលចូលគេង គ្រាន់តែដោះភួយចេញ ហើយជ្រើសរើសភួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

មិនត្រូវគ្នានឹងពូក ៖ វាហាក់ដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែការមានពូកស្អាតៗធ្វើឱ្យបរិយាកាសកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា និងនាំមកនូវសន្តិភាព និងតុល្យភាព។ ជ្រើសរើសពណ៌ដែលត្រូវនឹងអ្នក និងធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្ទប់ ដូចជាវាំងនន កម្រាល និងខ្នើយ។

ការមិនធ្វើគ្រែជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ទោះបីជាវាជាទម្លាប់សាមញ្ញ និងរហ័សក៏ដោយ ក៏នៅតែមានមនុស្សដែលព្រងើយកន្តើយ និងចូលចិត្តទុកអ្វីៗទាំងអស់ឱ្យរញ៉េរញ៉ៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រែស្អាតហួសពីសោភ័ណភាព។ អាកប្បកិរិយាសាមញ្ញនេះបង្កើនថាមពលដើម្បីប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃដែលកាន់តែមានផលិតភាពនិងរៀបចំ។

ការភ្លេចថែរក្សាពូក៖ គ្រែដែលផលិតបានល្អក៏ហៅគ្រែដែលរក្សាបានល្អដែរ! ចងចាំថាត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ និងលាងសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងធាតុបន្ទាប់។

លើសពីនេះទៅទៀត វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថា កំហុស និងគន្លឹះទាំងអស់សមរបៀប​រៀប​គ្រែ​ពីរ និង​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ដាក់​គ្រែ​តែ​មួយ​ឱ្យ​មាន​របៀប​រៀបរយ។

ការថែទាំជាមូលដ្ឋាន និងគន្លឹះសម្រាប់ពូក

ជាដំបូង ការដេកលើក្រណាត់ស្អាត និងខ្នើយផ្តល់នូវអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ។ ហើយជឿខ្ញុំ ការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយរាងកាយពិតជាសម្រាកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានរៀបចំសម្រាប់វា! ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក និងនឿយហត់នោះ សូមកត់សម្គាល់ពីគន្លឹះធ្វើគ្រែទាំងនេះ៖

• ផ្លាស់ប្តូរគ្រែរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបំបាត់ភាពកខ្វក់ និងញើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ;
• នៅពេលបោកគក់ សូមគោរពប្រភេទក្រណាត់នៃសម្លៀកបំពាក់ ដើម្បីកុំឱ្យខូចពួកគេ។ (អា នេះយើងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបោកគក់ខ្នើយរួចហើយ។ ចងចាំ និងជម្រះការសង្ស័យរបស់អ្នក);
• នៅពេលដែលស្ងួតហើយ បត់បំណែកទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងភាពជ្រីវជ្រួញ។
• រក្សាស្រោមខ្នើយ ភួយ និងកម្រាលពូកជាមួយគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់។
• លាយទឹក 900ml ទឹក 50ml នៃក្រណាត់ទន់ និងអាល់កុល 25ml ហើយបាញ់លើក្រណាត់គ្រែដើម្បីឱ្យវាមានក្លិនក្រអូប។ .

ឥឡូវនេះ ដល់ពេលត្រូវទុកកំហុសនៅពេលដាក់គ្រែមួយឡែក ហើយធ្វើតាមគន្លឹះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង! ការមានបន្ទប់គេងស្អាត និងមានរបៀបរៀបរយ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខុមាលភាព និងតុល្យភាពរបស់អ្នក សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។