ការមានតុការិយាល័យនៅផ្ទះ ឬជ្រុងសម្រាប់ធ្វើការនៅផ្ទះគឺជាការពិតនៃមនុស្សជាច្រើននៅទីនោះ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការងារពីចម្ងាយមានសន្ទុះកើនឡើង ទាំងដោយច្បាប់របស់ក្រុមហ៊ុន ឬតាមជម្រើស។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គំរូសាជីវកម្មថ្មីនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងណានោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការវិនិយោគលើកន្លែងសមរម្យ រៀបចំ និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កន្លែងមានផាសុខភាព។

យូរៗទៅ ការសង្ស័យជាច្រើនបានកើតឡើងនៅពេលរៀបចំការិយាល័យផ្ទះ និងតុការិយាល័យនៅផ្ទះ។ ក្នុងចំណោមនោះមាន៖ របៀបតុបតែង របៀបរៀបចំ តុ និងកៅអីមួយណាត្រឹមត្រូវ?

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកនូវគន្លឹះជាក់ស្តែង អំពីរបៀបសម្របជ្រុងខ្លះនៃផ្ទះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាត និងរីករាយ។

តើត្រូវដាក់អ្វីនៅលើតុការិយាល័យនៅផ្ទះ?

អ្នកណាដែលគិតថាការរៀបចំតុការិយាល័យនៅផ្ទះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តែសោភ័ណភាពគឺខុស។ ការរៀបចំនិងភាពសុខដុមនៃស្ថានីយការងារជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងផលិតភាព។

មើលការណែនាំសម្រាប់វត្ថុមានប្រយោជន៍ និងផ្សេងទៀតដែលជួយតុបតែងគ្រឿងសង្ហារឹម៖

• អ្នកកាន់ប៊ិច;
• ប្លុក ឬសៀវភៅកត់ត្រា;
• អ្នកកាន់ពែង;
• រៀបចំប្រអប់សម្រាប់ឯកសារ;
• ចង្កៀងបំភ្លឺ;
• ថូផ្កា ឬរុក្ខជាតិ;
• ម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ;
• ទៀនក្រអូប;
• បន្ទះនៅពីលើតុ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតុបតែងកន្លែងដើម្បីឱ្យវារីករាយ?

ការតុបតែងតុការិយាល័យនៅផ្ទះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើការងារដ៏ល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ការមានកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាត និងកក់ក្ដៅដែលមើលឃើញសម្រាប់កិច្ចការធ្ងន់ជាង ការប្រជុំ និងការទាមទារផ្សេងទៀតអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧស្ម័នបន្ថែម និងសូម្បីតែជំរុញឱ្យមានការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ផងដែរ ចន្លោះត្រូវការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​តុបតែង​កន្លែង​ដោយ​របៀប​ណា​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មើលទៅ​ស្អាត និង​មាន​មុខមាត់​? តោះទៅគន្លឹះ៖

• វិនិយោគលើពណ៌ដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់កន្លែងទំនេរ;
• ស្វែងរកគ្រឿងសង្ហារឹមដែលត្រូវនឹងរចនាប័ទ្មរបស់អ្នក
• ភ្នាល់លើកម្រាលព្រំដែលមានផាសុខភាព
• ដំឡើងវិចិត្រសាលរូបភាពនៅលើជញ្ជាំង
• ដាក់ភួយនៅលើកៅអី
• តុបតែងជាមួយរុក្ខជាតិ ឬផ្កា
• ធ្វើជញ្ជាំង រូបថតមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាពន្លឺ?

ពន្លឺនៃតុការិយាល័យនៅផ្ទះគួរតែជាកត្តាសំខាន់នៅពេលរៀបចំជ្រុងរបស់អ្នក។

គន្លឹះសំខាន់គឺថា ពន្លឺមិនត្រឹមតែមានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានមុខងារផងដែរ ដោយសារតែអ្នកប្រើកន្លែងធ្វើការ ហើយដូច្នេះត្រូវការពន្លឺល្អ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំថាចង្កៀងមានពណ៌សពេកទេ ព្រោះវាអាចរារាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យភ្នែកឆាប់អស់កម្លាំង។ ពន្លឺពណ៌លឿងខ្លាំងរួចទៅហើយ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់អ្នក។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺភ្នាល់លើចង្កៀងក្នុងចន្លោះ 3,000k ឬ 4,000K ដែលស្ថិតនៅចន្លោះពន្លឺទាំងពីរនេះ។ ព័ត៌មានលម្អិតមួយទៀតគឺនាងវាត្រូវតែដាក់នៅពីលើតុ ហើយមិននៅពីក្រោយវាទេ។

សារៈសំខាន់នៃ ergometry នៅលើតុការិយាល័យនៅផ្ទះ

លើសពីការរៀបចំ និងការតុបតែង អ្នកគួរតែខ្វល់ខ្វាយជាមួយនឹង ergometry នៃ តុការិយាល័យនៅផ្ទះ ពោលគឺជ្រើសរើសគ្រឿងសង្ហារឹមដ៏ល្អ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ កុំធ្វើការអង្គុយលើគ្រែ សាឡុង ឬតុផ្ទះបាយ។

យើងបាននិយាយជាមួយ Dr. Alexandre Stivanin សមាជិកផ្នែកឆ្អឹងនៃសង្គមប្រេស៊ីលនៃ Orthodontics and Traumatology ដែលពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការវិនិយោគលើគ្រឿងសង្ហារឹមសមរម្យសម្រាប់ការិយាល័យផ្ទះ។

អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមដោយការជ្រើសរើសកៅអី ព្រោះវានឹងណែនាំកម្ពស់តុ។

“កៅអីដែលល្អបំផុតធ្វើតាមសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះពួកគេដើរតាមកោងនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ មានជើងទ្រនៅសងខាង ហើយដូច្នេះ លៃតម្រូវកម្ពស់របស់វាទាក់ទងទៅនឹងតុ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងរបស់ម៉ូនីទ័រ ដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ ពោលគឺជៀសវាងការបង្វិលករបស់អ្នកច្រើនពេក។

"កុំព្យូទ័រ​ត្រូវ​តែ​នៅ​កម្រិត​ភ្នែក ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​បោះ​ក្បាល​ទៅ​ចំហៀង" គាត់​បាន​ណែនាំ។

ជាចុងក្រោយ តែងតែប្រើបន្ទះកណ្ដុរដើម្បីការពារកដៃរបស់អ្នក។ ចងចាំកន្លែងដាក់ជើងផងដែរ។ ធាតុទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមិនស្រួលសាច់ដុំដោយសារតែពេលវេលាច្រើនដែលអ្នកចំណាយពេលអង្គុយធ្វើការ។

ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីរបៀបរៀបចំតុការិយាល័យនៅផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាជាពេលដែលត្រូវទៅទិញទំនិញ និងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីការតុបតែង និងការរៀបចំជ្រុង។

សូមរីករាយ និងមើលពីរបៀបរក្សាការិយាល័យនៅផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យទាន់សម័យផងដែរ! នៅទីនេះយើងបង្រៀនអ្នករួចហើយនូវគន្លឹះទាំងអស់អំពីរបៀបសម្អាតអេក្រង់កុំព្យូទ័រយួរដៃ។

នៅទីនេះ យើងបន្តជាមួយនឹងការផ្ដល់យោបល់ជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកកាន់តែមានការស្វាគមន៍! ជួបគ្នា។