Lahaanshaha miiska xafiiska guriga ama koonaha laga shaqeeyo guriga waa xaqiiqda dad badan oo halkaas jooga. Sanadihii la soo dhaafay, shaqada fogfog ayaa heshay dardar, ha ahaato xeerarka shirkadda ama ikhtiyaarka.

Si kastaba ha ahaatee, qaabkan cusub ee shirkadda waa in aan lagu leylin meel kasta, taa lidkeeda. Waa lagama maarmaan in la maalgeliyo meel ku filan, habaysan oo, ka sarreeya, meel bannaan oo raaxo leh.

Wakhti dabadeed, shakiyo badan ayaa soo baxay markii la dejinayay xafiiska guriga iyo miiska xafiiska guriga. Waxaa ka mid ah: sida loo qurxiyo, sida loo habeeyo, miiska iyo kursigee saxda ah?

Laakiin ha werwerin. Maanta waxaan ku siin doonaa talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd gees ka mid ah gurigaaga oo aad uga dhigi lahayd mid qurux badan oo raaxo leh.

Maxaa la saarayaa miiska xafiiska guriga?

Qof kasta oo u malaynaya in samaynta miiska xafiiska gurigu ay muhiim u tahay oo keliya bilicda waa khalad. Habaynta iyo wada noolaanshaha goobta shaqadu waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta feejignaanta iyo wax soo saarka.

Sidoo kale eeg: Tuubada beerta: eeg noocyada iyo sida loo doorto kaaga(Unsplash/Alexa Williams)

Fiiri talooyinka agabka waxtarka leh iyo kuwa kale ee caawinaya qurxinta alaabta guriga:

> 6> Qalinka-hayaha;

Block ama buug-yaraha;

Koob-koob-hayeyaasha;

;

Shamaca udgoon;

Guddiga miiska ka sarreeya

>

Sidee loo qurxiyaa meesha si ay u noqoto mid macaan

Qurxinta miiska eeXafiiska gurigu wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad shaqo fiican qabato. Ka dib oo dhan, haysashada muuqaal qurux badan oo raaxo leh oo loogu talagalay hawlo culus, shirarka iyo shuruudaha kale waxay ku siin karaan gaas dheeraad ah iyo xitaa kicinta hal-abuurkaaga.

Sidoo kale, boosku wuxuu u baahan yahay inuu ka tarjumayo shakhsiyaddaada. Laakiin sida loo qurxiyo meesha si ay u muuqato mid wanaagsan oo wejigaaga u yeelato? Aan tagno talooyinka:

• Maalgelinta midabada aad jeceshahay meesha ugu fiican;
• Soo hel alaab guri oo ku habboon qaabkaaga;
• Bet roogag raaxo leh ;
• Ku dul dheji sawirka gidaarka;
> Kursiga dul saar bustayaal; >Ku qurxi geedo ama ubaxyo sawirada asxaabta iyo qoyska.

Sidee loo daryeelaa dhalaalka?

Nuurka miiska xafiiska gurigu waa inuu noqdaa arrin muhiim ah marka geeskaaga la dejinayo.

Talada ugu weyni waa in nalka uusan ahayn mid qurux badan oo qurux badan, laakiin shaqeynaya, sidoo kale sababtoo ah waxaad isticmaashaa booska si aad u shaqeyso, sidaas darteed, waxaad u baahan tahay iftiin wanaagsan.

(Unsplash/Mikey Harris)

Laguma talinayo in laambaduhu aad u caddaadaan, waayo waxay hor istaagi kartaa diiradda iyo daal indhaha si degdeg ah. Durba iftiinka jaalaha ah wuxuu u janjeeraa inuu deegaanka ka dhigo mid deggan oo hoos u dhiga wax soo saarkaaga.

Doorashada ugu fiican waa in lagu sharadsiiyo nal u dhexeeya 3,000k ama 4,000K, kaas oo u dhexeeya labadan dhawaaq ee iftiinka ah. Faahfaahin kale waa iyadaWaxay u baahan tahay in la dhigo miiska sare ee miiska oo aan ka dambayn.

Muhiimadda ergometry ee miiska xafiiska guriga

miiska xafiiska guriga , taas oo ah, doorashada alaabta guriga ugu fiican si looga fogaado xanuunka jidhka.Sidaas darteed, ma shaqeynayo fadhiga sariirta, fadhiga ama miiska jikada.

Waxaan la hadalnay Dr. Alexandre Stivanin, xubin lafaha ah oo ka tirsan Bulshada Brazil ee Orthodontics iyo Traumatology, oo sharaxaya muhiimada ay leedahay maalgashiga alaabta guriga ee ku haboon xafiiska guriga.

(iStock)

Khubarada ayaa tilmaamay in wax walba ay ka bilowdaan doorashada kursiga, maadaama ay hagi doonto joogga miiska.

Sidoo kale eeg: Sidee loo habeeyaa qolka ilmaha? Eeg talooyin waxtar leh oo fudud!

"Kuraasta ugu fiican waxay raacaan physiology ee laf dhabarta, si ay u raacaan qallooca laf dhabarta, waxay leeyihiin cudud dhinacyada, sidaas darteed, hagaajiyaan dhererkooda marka la eego miiska" .

0>Qodobka kale ee muhiimka ah ayaa ah inaad fiiro gaar ah u yeelatid booska kormeeraha si aadan u culeysin dhinaca midig iyo bidix ee jirka, taas oo ah, inaad iska ilaaliso inaad qoortaada u leexiso.

"Kombuyuutarku wuxuu u baahan yahay inuu ahaado heerka indhaha si aadan madaxaaga dhinac iyo hoos ugu tuurin", ayuu ku taliyay.

Ugu dambayn, had iyo jeer isticmaal suufka jiirka si aad u ilaaliso curcurkaaga. Sidoo kale xasuuso meesha cagta la saaro. Labadan shay ayaa kaa caawinaya yaraynta khatarta murqaha xanuunka sababtoo ahwakhtiga xad-dhaafka ah ee aad ku qaadato fadhiga shaqada.

Hadda oo aad taqaanid wax kasta oo ku saabsan sida loo dejiyo miiskaaga xafiiska guriga sida saxda ah, waa waqtigii aad dukaamaysan lahayd oo aad ruxi lahayd qurxinta iyo abaabulka geeska.

Ku raaxayso oo sidoo kale arag sida aad xafiiska gurigaaga uga dhigi lahayd mid casri ah! Halkan waxaan mar hore ku baraynaa dhammaan talooyinka ku saabsan sida loo nadiifiyo shaashadda laptop-ka.

Halkan, waxaanu ku sii wadnaa talooyin badan si aanu gurigaaga uga dhigno mid soo dhawayn badan leh! ku arag.