သန့် ရှင်းရေး ရူးသွပ်ခြင်းသည် သင့်ဘဝကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ အလေ့အကျင့်က ဘယ်အချိန်မှာ ကျန်းမာနေမယ်ဆိုတာ သိပါ။
မာတိကာ
အိမ်၏အဖွဲ့အစည်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် မြှုပ်နှံပြီး အိမ်အား အမြဲသန့်ရှင်း၊ မွှေးကြိုင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် စွန့်စားရခြင်းသည် ကြည်နူးစရာဖြစ်ကြောင်း သဘောတူကြပါစို့။
သို့သော် အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော သန့်ရှင်းမှုအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိလာပါသည်။
စကားမစပ်၊ Cada Casa Um Caso ၏ ယခင်စာသားတစ်ခုတွင်၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောထားသော်လည်း ၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် .
သို့သော် အလေ့အထသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်တော့ဘဲ အန္တရာယ်ရှိသော စွဲလမ်းမှုဖြစ်လာသည့် ပထမဆုံးလက္ခဏာများကို မည်သို့ခွဲခြားသိမြင်နိုင်မည်နည်း။
အရေးကြီးသောသံသယများကို ရှင်းလင်းရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် Dr. Yuri Busin သည် Behavioral Neuroscience မှ စိတ်ပညာရှင် ၊ မာစတာ နှင့် ဆရာဝန် နှင့် Cognitive Behavioral Therapy တွင် ဘွဲ့လွန် ရရှိသူ။
OCD သန့်ရှင်းရေး၏ အဓိက လက္ခဏာများ
ပြီးနောက်၊ အလွန်အကျွံ သန့်ရှင်းရေးကို စွဲလမ်းနေသူများ၏ အတွေးမှာ အဘယ်နည်း။ ကျွမ်းကျင်သူ၏ အဆိုအရ OCD (obsessive-compulsive disorder) သည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အစွဲအလမ်းကြီးသော အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အညစ်အကြေးတွေ အညစ်အကြေးတွေနဲ့ အဆင်မပြေဖြစ်တဲ့အခါ လူဟာ အဆိုးမြင်အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးတတ်ကြပါတယ်။
“ပုံမှန်အားဖြင့်၊ OCD သည် လူနာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောအခါတွင် သူသည် အခန်းများကို သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ပါက ဆိုးရွားသည့်အရာတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ကို မကြာမီ သူထင်မြင်ပြီး ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် လူသည် သန့်ရှင်းရေးဖြစ်သည့် အပြုအမူတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အတင်းအကြပ်ခိုင်းစေခြင်း ၊ ဥပမာ” ဟု စိတ်ပညာရှင်က ရှင်းပြသည်။
ကြည့်ပါ။: အဝေးထိန်းခလုတ်ကို အတွင်းရော အပြင်ရော ဘယ်လိုရှင်းမလဲ။(Envato Elements)အခြားအချိန်များတွင်၊ အတွေးများသည် ကြေကွဲဖွယ်ကောင်းပြီး အဆုံးအဖြတ်ဖြစ်သည်- "တော်တော်များများက "အင်း၊ ငါ ဒီနေရာကို မရှင်းရင် တစ်ယောက်ယောက် သေလိမ့်မယ်" သို့မဟုတ် "ငါမလုပ်ရင် သေလိမ့်မယ်" ဒီမှာ မရှင်းပါနဲ့၊ တစ်ယောက်ယောက် ညစ်ညမ်းသွားလိမ့်မယ်” လို့ ခေါင်းထဲမှာ တစ်ချိန်လုံး ထုနေတာပဲ။ အဲဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ လူဟာ သန့်ရှင်းရေး အမူအကျင့် လုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး နေလို့ကောင်းတယ်။”
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းအား မည်သို့သိရှိနိုင်မည်နည်း။
တကယ်တော့ အိမ်သန့်ရှင်းရေးက အဓိက စိုးရိမ်စရာဖြစ်လာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါအတွက်၊ ရင်းနှီးသူရဲ့ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတချို့ကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။
“အိမ်သန့်ရှင်းရေးအရူးအမူးနဲ့ သန့်ရှင်းရေး OCD ဆိုတာ တကယ်ကွာခြားချက် အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စများတွင် လူ၏ လွန်ကဲမှုကို သတိထားပါ” ဟု ဒေါက်တာက အကြံပေးသည်။ Yuri။
သူဤသို့ဆက်ပြောသည်– “တချို့လူတွေက အိမ်သန့်ရှင်းရေးကို ပိုလုပ်ကြပြီး တချို့ကတော့ နည်းပေမယ့်၊ OCD နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့စိတ်ပါဝင်စားမှုတို့ကြားက ကွဲပြားမှုရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ အမူအကျင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဒုက္ခပါပဲ။ OCD ကိစ္စတွင်၊ လူသည် အိမ်သန့်ရှင်းရေးကို မရပ်တန့်ဘဲ သို့မဟုတ် ထိုအရာသည် ပြင်ပတွင် ရှိနေသည်ကို သည်းမခံနိုင်ပါ။"
OCD သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
ပြီးရင်တော့ လူတစ်ယောက်က အိမ်မှာ သူ့ကိုယ်သူ ရဲကို ဘယ်လိုစလုပ်မလဲ။ အထူးကုအတွက်၊ မိသားစုဝင်များနှင့် လူကိုယ်တိုင် အပြောင်းအလဲများကို သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။အပြုအမူ။
ကြည့်ပါ။: လက်ဝတ်ရတနာများ စုစည်းပုံအတွက် ရိုးရှင်းပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှု အိုင်ဒီယာ ၃ ခု“သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းက နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဖြစ်စေတဲ့ အချိန်ကစပြီး ဒီအကျင့်တွေကို နည်းနည်းလေးရပ်ပြီး စိတ်ရှည်သည်းခံဖို့ လေ့ကျင့်ပါ” လို့ ဆိုပါတယ်။
(Envato Elements)Dr. Yuri၊ ဥပမာ- "ဒီနေ့ အိမ်သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ဘူး၊ ပန်းကန်တွေမဆေးဘူး၊ အားလုံးအဆင်ပြေနေလို့" ရည်မှန်းချက်အချို့ကို ချမှတ်ထားရန် အရေးကြီးပြီး လုပ်စရာမလိုဘဲ လွတ်လပ်မှုအနည်းငယ်ရရှိလာပုံကို ကြည့်ပါ။ အိမ်မှာ တစ်ခုခု။ အိမ်မှာ တစ်ချိန်လုံး။
အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အတင်းအကြပ် ဆက်ဆံနည်း။
သင့်အိမ်ကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဦးစားပေးဖြစ်လာကြောင်း သတိပြုမိပြီး အခြားအလုပ်များကို မလုပ်တော့ဘဲ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် အထူးကုတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး စိတ်ကြိုက်ဆေးကုသမှုကို စတင်ပါ။
"အကြံပြုထားသော ကုသမှုအများစုမှာ CBT (သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး) ဟုလည်းသိကြသည့် စိတ်ကုထုံးများဖြစ်ပြီး၊ ကိစ္စတစ်ခုချင်းစီ၏အတိုင်းအတာပေါ်မူတည်၍ စိတ်ရောဂါကုထုံးများလည်းရှိသည်" ဟု ပညာရှင်က နိဂုံးချုပ်သည်။
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ အတင်းအကြပ် ဖိအားပေးခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ အိမ်၏အခန်းတစ်ခုစီတွင် ဘာလုပ်ရမည်ကို သိရန်၊ နေ့၊ အပတ်နှင့် လအလိုက် အလုပ်များကို ပိုင်းခြား၍ သန့်ရှင်းရေးအချိန်ဇယားတစ်ခုချမှတ်ရန်ဖြစ်သည်။
အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ ပဋိပက္ခတွေမဖြစ်ရအောင် ကူညီပေးမယ့် လူတိုင်းရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ စည်းကမ်းချက် (၅) ခုကို မိသားစုနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူတူ မျှဝေအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ ပဋိပက္ခတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။
အခုတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သိပြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။Mania သန့်ရှင်းရေးအတွက် ကုသနည်းများ၊ သင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို စောင့်ကြည့်ရမည့်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်ပြီး လိုအပ်ပါက အကြောင်းအရာကို နားလည်သူများထံမှ အကူအညီရယူပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အိမ်တွင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့် အရာအားလုံးကို ပိုမိုပေါ့ပါး၊ ပိုမိုသာယာပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေမည့် နည်းလမ်းများကို သင့်အားပြသရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ နောက်တစ်ခု!
