Tai, kad švara tiesiogiai susijusi su sveikata, jums ne naujiena, juk tinkamai dezinfekuoti namai - tai aplinka be mikrobų, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Bet ar žinojote, kad tvarkingi ir švarūs namai taip pat naudingi jūsų psichinei sveikatai?

Aplinkos ir daiktų laikymas tinkamoje vietoje sumažina streso tikimybę, taip pat prisideda prie geros nuotaikos, koncentracijos ir produktyvumo.

2021 m. Kalifornijos universitete (JAV) atliktame tyrime nustatytas ryšys tarp didelio kiekio netvarkingai sudėtų namų apyvokos daiktų ir stresą kontroliuojančio hormono kortizolio kiekio padidėjimo. Tyrimas įrodė, kad palikdami netvarkingas erdves žmonės patiria daugiau streso, nes jaučia poreikį tvarkyti namus, o tai sukelia didelį psichinį krūvį.

2017 m. Naujojo Pietų Velso universiteto (Australija) paskelbti kiti svarbūs duomenys rodo, kad dėl netvarkingos virtuvės ir ne vietoje padėtų indų žmonės ima nekontroliuoti maisto. Dėl to jie pradeda valgyti daug daugiau, o tai gali sukelti rimtų valgymo sutrikimų.

Siekiant paremti šią informaciją ir pabrėžti švaros palaikymo svarbą siekiant pagerinti šeimos sveikatą ir gerovę, Kiekvienas namas - atvejis kalbėjosi su keliais ekspertais, kurie papasakojo apie gerai sutvarkytų namų naudą. Peržiūrėkite!

Švara namuose yra sveikatos ir gerovės sinonimas

Be abejo, kiekvienas mėgsta tvarkingus namus, kuriuose viskas yra savo vietose, tiesa? Netgi tam, kad optimizuotumėte rutiną ir negaištumėte laiko ir pastangų nereikalingoms užduotims, pavyzdžiui, drabužių, dokumentų ar paprasto maisto gaminimo įrankio paieškoms.

"Tvarkingi namai suteikia ramybės, taikos ir organizuotumo pojūtį, leidžia jaustis ramiau, gyventi malonioje aplinkoje. Šis jausmas gali pažadinti gerą nuotaiką, pagerinti miegą ir, žinoma, pagerinti visą kasdienybę", - sako psichiatras, kognityvinės ir elgesio terapijos (KET) specialistas Eduardo Perinas.

Pasak transpersonalinės terapeutės, Reiki Usui meistrės ir Thetahealing instruktorės Anos Lúcia Santana, namų tvarkymas labai padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir palengvina kasdienį gyvenimą, padaro jį organizuotesnį ir praktiškesnį.

Jos nuomone, aplinka, kurioje gyvenate, daug ką pasako apie tai, kas esate ir koks jūsų santykis su namais.

"Netvarka, kuri yra išorėje, taip pat gyvena žmogaus viduje ir, jei mes galvojame per šią analizę, tai yra svarbus žingsnis, veikiantis kaip savikritika. Taigi, tai yra laikas jums apmąstyti save ir pagalvoti apie tai, kokie jūsų prioritetai yra tiek fiziniai, tiek emociniai ".

Kartu Ana Lúcia atkreipia dėmesį į tai, kad ir priešinga nuostata gali sukelti neigiamų emocijų, t. y. kai šeimininkas jaučia poreikį nuolat palaikyti švarą namuose, kyla pavojus per daug save apkrauti pernelyg didele savikritika ir susikurti papildomą pripažinimo poreikį.

"Reikia nepamiršti, kad namai turi gyvenimą, o kai juose gyvena daugiau nei vienas žmogus, būtina atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogus turi savo būdą ir savo laiką tvarkytis ir valyti. Todėl gerbdami ir priimdami vienas kito erdvę, taip pat prisidedame prie emocinės pusiausvyros ".

Tvarkingų namų privalumai

Tikėtina, kad jei jau nuėjote iki čia, tai jau atradote kai kuriuos gyvenimo tvarkinguose namuose privalumus, tiesa?

Kad turėtumėte dar daugiau motyvacijos ir imtumėtės tvarkyti kiekvieną kampelį, į pagalbą pasitelkėme ekspertus, su kuriais konsultavosi Kiekvienas namas - atvejis išsamiai aprašyti šešis privalumus, kuriuos suteikia švara ir tvarka, žr. toliau!

1. didina koncentraciją ir produktyvumą

Pasak Eduardo, labai svarbu, kad namai būtų tvarkingi ne tik dėl sveikatos ir geros savijautos, bet ir dėl to, kad žmogus toje aplinkoje jaustųsi gerai.

Dėl to ji galės susikaupti, kad kompetentingiau atliktų reikalavimus ir padidintų produktyvumą. Namų biuro didėjimo laikais tai labai svarbu.

"Švarūs ir tvarkingi namai, taip pat tvarkinga darbo aplinka yra labai svarbūs, kad galėtume susitvarkyti mintis ir viską atlikti kokybiškiau, su didesniu atsidavimu, pozityviai ir nuolat produktyviai", - sako gydytoja.

"Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba namuose. Tvarkingi namai - tikras įkvėpimo šaltinis", - tęsia ji.

Dar viena praktika, galinti padidinti koncentraciją ir produktyvumą, - rytais valyti ir tvarkyti namus. "Budistų vienuoliai tiki, kad atlikdami šį tvarkymą vos tik pabudę padidinsime koncentraciją ir nusiteikimą visai likusiai dienai", - primena Ana Lúcia.

2. gerina nuotaiką

Žinoma, jei investuosite į namų tvarkymą, galėsite pakeisti ir savo nuotaiką! Kai judiname savo kūną, net ir norėdami nušluostyti grindis ar nuvalyti dulkes, į organizmą automatiškai išsiskiria endorfinų. Šis hormonas yra atsakingas už dirglumo lygio mažinimą.

Be to, Eduardo sako, kad dėl netvarkingų ir nešvarių namų gali pasikeisti nuotaika. Gyventojai paprastai nesiryžta atlikti jokios paprastos užduoties, nes jiems bus sunku rasti reikalingus daiktus ir kitus pamestus daiktus būtent dėl to, kad juose viskas netvarkinga.

3. užtikrina kokybišką miegą

Netvarkingi namai ir miegamasis taip pat išbalansuoja miegą. Netvarkinga aplinka, kurioje viskas ne savo vietose, tampa daug palankesnė nemigai, sukelia nusivylimą ir nenorą imtis dienos darbų, pavyzdžiui, rūpintis vaikais, dirbti ir net tvarkyti namus.

Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation), kuris specializuojasi miego tyrimų srityje, rekomenduoja palaikyti tvarką miegamajame, o patalynę - švarią ir gaiviai kvepiančią, kad gerai išsimiegotumėte ir taip pagerintumėte savo sveikatą bei savijautą.

Jau nekalbant apie tai, kad reguliariai nevaloma nešvari patalynė gali sukelti alergiją, astmą ir kitas kvėpavimo takų problemas.

Vis dar jaučiatės šiek tiek pasimetę, kai reikia tvarkyti namus? Nesijaudinkite! Atrinkome pagrindinius patarimus, kaip tvarkyti namus pagal kambarius ir kaip tvarkyti miegamąjį, kad nė vienas kampelis nebūtų pamirštas.

4. optimizuoja namų erdvę

Jei kada nors įžengėte į namus, kuriuose daug baldų ir mažai vietos judėjimui, turbūt įsivaizduojate, kad kaupiant nenaudojamus daiktus sumažėja naudingasis patalpų plotas ir kambariai tampa dar netvarkingesni. Tokia praktika taip pat padeda padidinti pelėsio atsiradimo ant grindų ir sienų tikimybę. Tačiau kaip išvengti šios situacijos?

Ana paaiškina: "Penktasis Reiki principas yra tiesiog šiandien būkite dėkingi visiems ir viskam ', o sakydamas "viskas ir visi", turiu omenyje viską, kas egzistuoja aplink mus, pavyzdžiui, daiktus, drabužius ir baldus. Kaupdami nenaudojamus daiktus nesate su jais dėkingi".

Ji tęsia: "Kai jums kas nors nenaudinga, žinokite, kad tai gali būti naudinga kitiems žmonėms, ir parodykite dėkingumą, kai atiduodate tai žmonėms, kad jie galėtų tai panaudoti naujais būdais, taip sudarydami sąlygas atsirasti kitoms galimybėms."

5. užtikrina emocinę pusiausvyrą

Kadangi asmuo nesirūpina savo aplinka, tai gali būti stiprus emocinės pusiausvyros požymis.

Terapeutui netvarka tiesiogiai atsiliepia emocinei pusei ir individo nusiteikimui. Asmuo vis labiau depresuoja ir kuria miasmas, t. y. sienose ir daiktuose įstrigusias energijos formas, kurios siurbia jų gyvybingumą.

"Visada sakau, kad visiškai įmanoma atlikti bent keletą kasdienių užduočių, pavyzdžiui, palaikyti švarą kriauklėje, dezinfekuoti vonios kambarį ir tvarkyti lovą. Jau šie trys veiksmai gali šiek tiek labiau subalansuoti energetinį lauką ir palaikyti sveiką protą."

Eksperto patarimas - naudoti mandarinų ir citrinų esencijas, esančias dezinfekcijos priemonėse ar aromatiniuose purškaluose, nes jos gali suteikti aplinkai geros savijautos. "Jos taip pat padeda pašalinti šias miasmas ir suteikia daugiau gyvybinės energijos žmogui ir namams", - priduria jis.

6. gali produktyviai atitraukti dėmesį

Internetiniame žurnale paskelbtame straipsnyje teigiama, kad Psichopatas Psichikos sveikatos specialisto atlikto tyrimo duomenimis, namų ruošos darbai gali būti produktyvus išsiblaškymas, kuris atitraukia mintis nuo neatidėliotinų rūpesčių ir bent laikinai padeda nustoti nerimauti dėl problemų, kurių negalima kontroliuoti.

Viena iš leidinio pašnekovių, kovojanti su nerimu ir depresija, teigė, kad "pajudinus raumenis, pajuda mintys." Ji sako, kad kai jaučiasi prislėgta, mėgsta plauti puodus, indus ir prižiūrėti sodą, ir šie maži dalykai visiškai pakeičia jos dieną.

Kaip visa tai įgyvendinti praktiškai?

Namų tvarkymas turi didžiulę įtaką sveikatai ir gerai savijautai, tuo neabejojame. Tačiau žinome, kad daugelis žmonių gyvena skubėdami ir neturi nė akimirkos tvarkymuisi. Per trumpą laiką jau atsiranda ta visuotinė netvarka, kelianti nepasitenkinimo jausmą kasdieniame gyvenime.

Geras triukas, kaip palaikyti tvarką namuose, - sudaryti valymo grafiką, kad tiksliai žinotumėte, ką daryti kiekviename kambaryje. Paskirstę užduotis optimizuosite laiką ir pastangas.

Peržiūrėkite mūsų vertingus patarimus, kurie padės viską išlaikyti vietoje:

Be kruopštesnio valymo, galima sudaryti savaitinį valymo grafiką tiems, kurie neturi daug laiko namų ruošos darbams, bet nori, kad namai visada būtų tvarkingi ir kvepėtų gaiva.

Taip pat sudarėme nuostabų geriausių valymo draugų sąrašą, kuriame rasite visus reikiamus daiktus, kad kiekvienas kambarys būtų švarus, dezinfekuotas ir paruoštas priimti šeimą bei draugus.

Dabar, kai jau žinote, kaip svarbu palaikyti tvarką namuose, pats metas atlikti kruopštų namų valymą, tiesa? Juk nedaugelis pojūčių yra tokie malonūs, kaip galimybė laisvai judėti švarioje, kvepiančioje ir sutvarkytoje aplinkoje. Iki pasimatymo!