In nadiifinta guriga ay si toos ah ula xiriirto caafimaadka war weyn ma aha, ka dib, guri si habboon loo nadiifiyay macnaheedu waa deegaan ka nadiif ah jeermiska, bakteeriyada iyo noolaha kale. Laakiin ma ogtahay in guri habaysan oo nadiif ah uu sidoo kale u fiican yahay caafimaadka maskaxdaada?

In deegaanka iyo walxaha lagu haayo goobtooda saxda ah waxay yaraynaysaa fursadaha walaaca waxayna sidoo kale gacan ka geysataa niyadda wanaagsan, xoogga saarista iyo wax soo saarka.

Daraasad ay samaysay Jaamacadda California (USA) sanadka 2021 waxay ogaatay xidhiidhka ka dhexeeya tirada badan ee walxaha guriga ee khaldan iyo kororka cortisol, hormoonka xakamaynta cadaadiska. Cilmi-baaristu waxay caddeeyeen, marka laga tago meelaha bannaan, dadku waxay aad u walaacsan yihiin sababtoo ah waxay dareemayaan baahida loo qabo in la nadiifiyo guriga, oo keena culeys maskaxeed oo sarreeya.

Xog kale oo muhiim ah oo ay sii daysay 2017 Jaamacadda New South Wales (Australia) waxay tilmaamaysaa in jikada qaska ah iyo maacuunta si khaldan loo dhigo ay dadka u horseedaan inay ka baxaan xakamaynta cuntada. Natiijada? Waxay bilaabaan inay wax badan cunaan, taas oo keeni karta khalkhal cunto xumo.

Si aad u taageerto xogtan oo aad xoogga u saarto muhiimadda ay leedahay ilaalinta nadaafadda guriga si loo horumariyo caafimaadka iyo wanaagga qoyskaaga, Cada Casa Um Caso ayaa la hadashay qaar ka mid ah dhakhaatiirta takhasuska leh oo u sheegay waxa waa faa'iidooyinka guriga hagaagsan.Baadhid!

Nadiifinta guriga waxay la mid tahay caafimaadka iyo fayoobida

Shaki la'aan, qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu haysto guri si wanaagsan loo ilaaliyo oo wax walba ku yaalliin meeshiisa saxda ah, sax? Xitaa si loo hagaajiyo habka caadiga ah adoon ku bixin waqti iyo dadaal hawlo aan loo baahnayn, sida raadinta dharka, dukumentiyada ama maacuunta wax lagu karsado ee fudud.

“Guri si wanaagsan loo agaasimay waxa uu keenaa xasilooni, nabad iyo abaabul, waxa uu kaa dhigayaa in aad ku nasato, ku noolaato jawi wanaagsan. Dareenkani waxa uu maareeyaa in uu kiciyo niyadda wanaagsan, waxa uu wanaajiyaa hurdada iyo, dabcan, waxa uu wanaajiyaa hab-socodka guud ahaan,” ayuu yidhi Eduardo Perin, dhakhtarka dhimirka, oo ku takhasusay daawaynta garaadka-dabeecadda (CBT).

(iStock)

Sida laga soo xigtay daaweeye qof ahaaneed, Reiki Usui master iyo macalinka Thetahealing Ana Lúcia Santana, ficilka ilaalinta guriga ee habaysan wax badan ayay ka caawisaa dheelitirka shucuureed waxayna ka dhigtaa nolol maalmeedka mid fudud, habaysan oo la taaban karo.

Iyada, deegaanka aad ku nooshahay ayaa wax badan ka sheegaya qofka aad tahay iyo sida aad ula xiriirto gurigaaga.

“Waxyaabaha bannaanka ku jira ayaa sidoo kale ku nool gudaha qofka, haddii aan ka fikirno falanqayntan, waa tallaabo muhiim ah, oo u shaqeysa sidii is-naqdi. Markaa, waa wakhtiga aad naftaada ka fikirto oo aad ka fikirto waxa mudnaantaadu tahay, labadaba jir ahaan iyo shucuureedba.kicin shucuur xun, taas oo ah, marka mulkiiluhu dareemo baahida loo qabo in uu nadiifiyo guriga mar kasta, waxaa jira khatar ah in uu naftiisa ku buuxiyo dhaleeceyn xad-dhaaf ah oo abuuraya baahi dheeraad ah oo aqoonsi ah.

“Waa in aan xasuusannaa in gurigu nolol leeyahay, marka ay ku nool yihiin wax ka badan hal qof, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in qof kastaa uu haysto hab u gaar ah iyo waqti uu ku abaabulo oo uu nadiifiyo. Sidaa darteed, ixtiraamka iyo aqbalida booska kale waxay sidoo kale gacan ka geysataa dheelitirka shucuureed. "

Faa'iidooyinka guriga si fiican loo hagaajiyay

Waxay u badan tahay in haddii aad meeshan timid, aad horeba u ogaatay faa'iidooyinka qaar ee ku noolaanshaha guri hagaagsan, sax?

Si aad u sii dhiirigeliso oo aad u bilowdo abaabulka gees kasta, waxaan ku haynaa caawinaad khabiiro ay la tashadeen Cada Casa Um Caso si ay u faahfaahiyaan lix faa'iido oo ah in wax walba nadiif ahaadaan oo meeshooda yihiin. Hoos ka eeg!

1. Waxay kordhisaa feejignaanta iyo wax soo saarka

Sida laga soo xigtay Eduardo, waa aasaas u ah in gurigu nidaamsan yahay, kaliya maaha inuu keeno caafimaad iyo fayoobid, laakiin sidoo kale qofka inuu dareemo raaxo deegaankaas.

Natiijo ahaan, waxay awood u yeelan doontaa inay xoogga saarto si ay u fuliso dalabaadka si karti leh oo ay kordhiso wax soo saarka. Waqtiyada xafiiska guriga sare, tani waa lama huraan.

“Guri nadiif ah oo nadiif ah, iyo sidoo kale jawi shaqo oo siman oo nidaamsanwaxaa aasaas u ah inaan maskaxdeena habeyno oo aan wax walba ku sameyno tayo badan, dadaal iyo wax soo saar togan oo joogto ah ", ayuu yiri dhakhtarku.

“Tani waxay si gaar ah run u tahay kuwa guriga ka shaqeeya. Guri habaysani waa il dhab ah oo dhiirigelin ah”, ayuu sii raaciyay.

Dhaqanka kale ee kordhin kara feejignaanta iyo wax soo saarka waa nadiifinta iyo habeynta guriga subaxdii. "Daadadka Buddhist-ku waxay aaminsan yihiin in samaynta ururkan isla marka aan soo toosno ay naga dhigayso inaan diirada saarno oo aan diyaar u nahay inta ka dhiman maalinta", ayay tiri Ana Lúcia.

> (iStock)

2. Waxay wanaajisaa niyadda

Xaqiiqdii, haddii aad maalgeliso nadiifinta guriga waxaad sidoo kale bedeli kartaa niyaddaada! Marka aan dhaqaaqno jirka, xitaa si aan u xaaqno dhulka ama boodhka, waxaan si toos ah u sii deyneynaa endorphins jirka. Hormoonkan ayaa mas'uul ka ah hoos u dhigista heerarka xanaaqa.

>Si loo dhammeeyo, Eduardo wuxuu sheegayaa in guri wasakh ah oo wasakh ah uu keeni karo niyadda beddelka. Dadka deegaanka ayaa u muuqda in laga niyad jabo inay qabtaan hawl kasta oo ka fudud, maadaama ay ku adkaan doonto inay helaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah iyo walxaha kale ee lumay, sababta oo ah wax kasta oo jira ayaa ka baxsan nidaamka.

3. Waxay keentaa hurdo tayo leh

>

Is-habaynta guriga iyo qolka jiifka ayaa sidoo kale keenaysa dheelitir la'aanta hurdada. Deegaanka wasakhaysan oo wax walba ka maqan yihiin ayaa noqda mid aad u wanaagsanhurdo la'aan, taasoo keenta niyad-jab iyo rabitaan la'aan la kulma hawlaha maalinta, sida daryeelka carruurta, shaqada iyo xitaa nadiifinta guriga.

National Sleep Foundation, oo ah shirkad ku takhasustay daraasaadka hurdada, waxay ku talinaysaa in aad nidaamkaaga qolka jiifka aad u ilaaliso, gogoshaaduna ay mar walba nadiif noqoto oo ay ur fiican hesho si aad u seexato habeen wanaagsan, caafimaadkaaga iyo wanaaggaagana kor u qaado. - ahaansho.

Ma aha in la xuso, iyada oo aan si joogto ah loo nadiifin, xaashida wasakhaysan waxay gacan ka geysan kartaa xasaasiyadda, neefta iyo dhibaatooyinka kale ee neefsashada.

Weli ma dareentaa wax yar oo lumay markaan ka hadlayno nadaafadda guriga? Ha werwerin! Waxaan dooranay tabaha aasaasiga ah ee ku saabsan sida loo habeeyo guriga qolka iyo sida loo habeeyo qolka. Sidaa darteed, gees aan la dareemin oo jidka dhexdiisa ah ma jiro.

Sidoo kale eeg: 3 fikrado fudud oo hal abuur leh oo ku saabsan sida loo habeeyo dahabka(iStock)

4. Waxay hagaajisaa meel bannaan oo guriga ah

Haddii aad waligaa soo gashay guri leh alaab fara badan iyo meel bannaan oo wareeg ah, waa inaad qiyaastaa in ururinta walxaha aan la isticmaalin ay yareynayso faa'iidada goobta oo ka dhigaysa qolalka. xitaa ka sii qasan. Dhaqankani wuxuu kaloo kaa caawinayaa inuu kordhiyo fursadaha caaryada ee sagxadaha iyo derbiyada. Laakiin sida looga fogaado xaaladda?

Ana wuxuu sharxayaa: "Mabda'a shanaad ee Reiki waa ' kaliya maanta u mahad naq wax walba iyo qof walba ' iyo marka aan la hadlo wax walba iyo qof kasta waxaan ku daraa wax kasta oo ka jira adduunka Hareerahayaga, sida shay, dharka iyo alaabta guriga. Markaad urursato walxo aan la isticmaalin, kuma mahadnaqaysid iyaga."

Waxay sii wadataa:"Marka wax aan faa'iido kuu lahayn, ogow in ay wax ku biirin karto dadka kale waxaadna muujisaa mahadnaq markaad siiso dadka si ay u isticmaalaan siyaabo cusub, adoo fursad u siiya fursado kale oo la abuuro."

5. Waxay bixisaa dheelitirka shucuureed

Maadaama qofku aanu muujin daryeelka deegaanka uu ku nool yahay, waxay si cad u noqon kartaa calaamad xoogan oo dheelitirka shucuureed.

Daaweeyaha, qasku wuxuu si toos ah uga tarjumayaa dhinaca shucuureed iyo dabeecadda qofka. Qofku aad iyo aad buu u niyad-jabsan yahay oo wuxuu abuuraa miasmas, kuwaas oo ah qaabab tamar ah oo ku xayiran gidaarada iyo walxaha kuwaas oo nuugaya firfircoonidooda.

“Waxaan had iyo jeer sheegaa inay suurtogal tahay in la sameeyo ugu yaraan hawl maalmeedka qaarkood, sida nadiifinta saxanka, musqusha oo la nadiifiyo iyo in sariirta la sameeyo. Saddexdan ficil waxay mar horeba u maareeyeen inay keenaan wax yar oo dheellitiran oo ku saabsan beerta tamarta iyo ilaalinta fayoobida ".

Talada khabiirku waa in la isticmaalo maaddooyinka tangerines iyo liin dhanaanta ay ku jiraan jeermis-dileyaasha ama buufinta caraf udgoon, maadaama ay maamulaan in ay wanaag u keenaan deegaanka. "Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​sidii loo baabi'in lahaa dhibaatooyinkan oo ay siiyaan tamar badan oo muhiim u ah qofka iyo guriga", ayuu raaciyay.

6. Waxay noqon kartaa waxsoosaar wax soo saar leh

Sida laga soo xigtay maqaal lagu daabacay majaladda online Psycho , oo ku takhasusay caafimaadka dhimirka, samayntaShaqada gurigu waxay u adeegi kartaa carqalad wax soo saar leh. Waxay noqon doontaa hab aad maskaxdaada uga saarto walaacyada cadaadiska iyo, ugu yaraan si ku meel gaar ah, ka caawi qofka inuu joojiyo welwelka ku saabsan dhibaatooyinka uusan xakamayn karin.

Mid ka mid ah dadkii la waraystay daabacaadda, oo la daalaa dhacaysay walaac iyo niyad jab, ayaa sheegay in "dhaqdhaqaaqa muruqa ay dhaqaajiso fikirka". Waxay tiri, marka ay dareemto culeys, inay jeceshahay inay dhaqdo dheryaha, weelasha iyo daryeelka beerta iyo dabeecadahaas yaryar waxay beddelaan maalinteeda gebi ahaanba.

Sidee wax walba loogu dhaqmaa?

>Nadiifinta guriga waxay saameyn weyn ku leedahay caafimaadka iyo fayoobida, shaki kuma jiro. Laakiin waxaan ognahay in dad badan ay ku nool yihiin degdeg oo aan helin daqiiqad nadiif ah. Waqti yar gudaheed, waxaa durba jira jahwareer baahsan, oo kicinaya dareenka qanacsanaanta ee nolol maalmeedka.

Thanka wanaagsan ee aad gurigaaga ku nadiifinayso waa inaad dejiso jadwal nadaafadeed si aad u ogaato sida saxda ah ee aad qol kasta ugu samayn lahayd. Markaad qaybiso hawlaha waxaad wanaajisaa wakhtiga iyo dadaalka.

Sidoo kale eeg: Waa maxay jilciga dharka ugu fiican ee dharka ilmaha? shakigaaga nadiifi

Fiiri talooyinkayaga qiimaha leh ee kaa caawin doona inaad wax walba ku hayso meesha:

> (Farshaxanka / Guri kasta Kiis)

Marka lagu daro nadiifinta ugu dhammaystiran, waa suurtagal in la abuuro Qorshayn nadaafadeed toddobaadle ah oo loogu talagalay kuwa aan waqti badan u haysan inay u huraan hawlaha guriga, laakiin doonaya inay guriga mar walba habeeyaan oo u urayaan.

Waxaan sidoo kale samaynay liis cajiib ah oo lehsaaxiibada ugu fiican marka la gaadho wakhtiga nadiifinta, oo ay ku jiraan dhammaan alaabta aad u baahan tahay si aad qol kasta u ilaaliso nadiif, nadiifsan oo diyaar u ah qoyska iyo asxaabta.

Hadda oo aad ogtahay muhiimada ay leedahay in guriga si fiican loo ilaaliyo, waa markii aad nadiifintaas dhamaystiran ku samayn lahayd guriga, huh? Ka dib oo dhan, dareemo yar ayaa u riyaaqsan sida awood u leh inay si xor ah ugu wareegaan jawi nadiif ah, ur iyo habaysan. Ilaa dambe!